按时吃早餐
    少吃肉类食物
    尽量多吃蔬菜和水果
    需要长期坐时,每1~2小时做10分钟左右的伸展运动
    做仰卧卷腹等锻炼腹肌的运动
    为了预防便秘,一定要培养每天摄取25g以上膳食纤维的饮食习惯。大肠疾病主要源于饮食习惯不当。只是更换一顿饭的食谱,不如尝试培养长期良好的饮食习惯。餐桌健康了,大肠才能安心工作。
    生命的净化器——肾脏
    过滤废物的滤网
    肾脏与大肠、肝、胃一样是我们体内非常重要的脏器之一,其大小与成人的拳头差不多。形状像蚕豆,颜色为红褐色。我们为了维持生命不断进食,食物经过代谢活动被消化吸收,剩余的废弃物及水分会通过肾脏过滤后以小便的形式排出体外。
    肾脏中有一个器官非常重要,那就是覆盖肾脏表面的肾小球。肾小球可以起到过滤血液中废物的作用。左右两侧肾脏中各分布有约百万个肾小球,加起来就有200万个。肾小球突然发生的炎症被称为"急性肾小球肾炎"。该病的症状是小便量变少,颜色呈咖啡色或可乐色,胳膊和腿浮肿。如果能及时治疗,一般可以治愈。
    如果没能及时治疗,病情恶化为"慢性肾小球肾炎",情况就会变得严重。该病早期出现肉眼无法看到的血尿和蛋白尿,并伴有浮肿和高血压等症状。但问题是这种症状不太会影响日常生活,所以很多人会忽视肾脏发出的警告信号。
    肾脏每天可以过滤体内约180升的水分。一个月就是5400升,即肾脏过滤了5。4吨的水分。一般的净水器每3个月就要换一次过滤芯,但是我们的肾脏却终生为人体在劳动,一次都没有更换过。
    肾脏在被破坏70%以上之前是不会发出明显信号的,而且一旦身体出现问题了那就会急剧恶化。如果肾脏的70%受损,就会引起贫血、呼吸困难以及食欲不振等明显症状,但是这时已经到了不可能完全治愈的慢性肾功能衰竭阶段。
    患肾病出现身体不适症状的时间比其他疾病都晚。幸好有一种信号可以判断肾脏状态,那就是小便。通过观察小便可以大致判断肾脏是否健康。
    肾病发出的信号
    警示肾健康的黄色信号——蛋白尿
    肉眼是看不出是否是蛋白尿的,但是如果加入特殊试剂就可以让蛋白质凝聚沉淀下来。尿液中的蛋白成分是解读肾脏健康状态的最重要的数据。
    我们摄取食物后,消化器官消化吸收的营养物质和水分会通过肾动脉流入肾脏。这时蛋白质等身体所需的成分不会被肾脏过滤掉,而是重新被身体吸收成为人体活动所需的能源,其他身体不需要的废物会以小便的形式排出体外。
    如果肾功能出现异常,人体需要的蛋白质也会被过滤掉,从而导致排出的小便中含有异常的蛋白质成分。
    血压也是判断新陈代谢状态的重要标准。肾脏不能行使正常功能时,身体会超负荷,导致血压升高。
    糖尿病引起慢性肾功能衰竭
    糖尿病患者的血液中含有过量葡萄糖,这些葡萄糖通过肾动脉流入肾脏后会攻击起过滤作用的肾小球。肾小球由很多毛细血管围绕着,所以很容易被流经血液中的葡萄糖所伤害。所以糖尿病患者的肾功能会逐渐衰退,导致慢性肾功能衰竭。
    韩国有很多糖尿病患者,所以引发肾病的危险指数非常高。更让人着急的是很多患者都不清楚正确的治疗方式,而且即使知道,很多情况下也很难治愈,所以糖尿病患者需要特别关注肾健康。
    此外肾病还会导致其他并发症。肾脏还有调节我们身体的水分、血压以及电解质的功能,所以如果肾脏出现问题很容易引发高血压。同时形成骨组织的重要元素——维生素d也需要在肾脏活化,所以肾病还会引发骨质疏松症。
    肾脏分泌使红血球成熟的激素,所以肾病还会引发贫血。由于会出现众多并发症,所以处于晚期的肾功能衰竭患者只有一条路,那就是移植健康的肾脏。
    肾脏异常的6种危险信号
    血压
    需要定期测量血压,如果近期血压突然升高,那就有可能是肾功能出现异常。
    眼袋,四肢浮肿
    由肾病引起的浮肿一般用手指头按压后,持续很长一段时间后皮肤上的指痕才会消失。
    疼痛
    肾脏位于背部肋骨下缘附近。如果这个部位疼痛或浮肿,就有可能是肾病发出的信号。
    排尿时疼痛
    尿频、尿失禁
    红色或可乐色小便
    4,5,6都是由小便发出的信号。如果排小便时有火辣辣的疼痛感,或者晚上经常醒来上厕所,或者小便带血等症状出现,一定要立即上医院检查。出现这种症状时接受肾功能检查是必须的。如果能在早期发现,就可能不用通过透析、移植等治疗方法就能恢复健康。
    肾病患者管理妙诀
    减少摄取给肾脏增加负担的盐分,并控制蛋白质的摄取量。
    为了除去引发尿毒症的钾成分,吃蔬菜前一定先烫一下。
    减少水分的摄取也是非常重要的,因为摄取的水分越多肾
    脏的负担就越重。
    不要过度劳累,维持比正常数值偏低的血压。
    心脏维
    持搏动
    保护好心脏就不会猝死!
    瞬间停止跳动的心脏
    爵士乐小号演奏家兼歌手路易阿姆斯特朗、歌手兼作曲家兼电影演员的多才多艺的弗兰克西纳特拉、世界纪录保持者田径运动员格里菲斯乔伊娜、前乐天职业棒球主教练金明成,还有日本王子隆元都是曾经风光一时的人物,但是他们都是在某一天猝死。导致心脏瞬间停止跳动的原因就是"心肌梗塞"。
    韩国循环器官学会最近开展了名为"守护大韩民国心脏计划"的活动,其目的就是要预防心脏病,以控制越来越多的心脏病患者数量。据统计,韩国每年因心脏病猝死的人数达到了5万人。1991年排在男性死亡率第五位的心脏病在不到10年时间里超过了交通事故以及肝病死亡率上升到了第三位。特别是该病在四五十岁的男性中急剧增加,成为了严重的社会问题。

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